"Stress Management and Resiliency Training"

El programa se ofrece en vivo de manera virtual, con sesiones semanales que quedan grabadas por si no puedes asistir. Se trabaja en grupos pequeños para garantizar la calidad del acompañamiento y la dinámica del grupo.

"Stress Management And Resiliency Training"

La única psicóloga certificada en Puerto Rico para ofrecer SMART

SMART fue desarrollado por el Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine de la Escuela de Medicina de Harvard, con más de 40 años de investigación en estrés, resiliencia e intervenciones mente-cuerpo.

Desde que me certifiqué en 2019, he adaptado este programa para que funcione en nuestra cultura, nuestro idioma y nuestra realidad.

El Programa Consiste en:

9 Sesiones

Dos horas semanales en vivo conmigo como psicóloga clínica y única profesional certificada en SMART en Puerto Rico.

Manual de trabajo

190 páginas con el contenido de cada sesión: meditaciones guiadas, hojas de trabajo y herramientas para integrar el programa mucho después de que termine.

Mentoría

Acompañamiento personalizado entre sesiones, tareas, seguimientos y apoyo directo de mi parte para que el material aterrice en tu vida real.

Acceso a Grabaciones de Meditaciones

Grabaciones en español de todas las meditaciones y ejercicios mente-cuerpo del programa, para practicarlos durante un año.

Masterclass: Del caos a la calma

Introducción a la neurociencia del estrés y la respuesta de relajación, tu punto de partida antes de comenzar.

Grupo de WhatsApp

Espacio exclusivo para las participantes del grupo, para compartir, preguntar y sostenerse entre sesiones.

Lo que vas a aprender en

cada sesión

01 SMART: La ciencia detrás del estrés

Qué le pasa a tu cuerpo, por qué reacciona así, y cómo crear tu batería de energía.

02 La Respuesta de Relajación

Las señales que tu cuerpo te manda cuando está al límite, los minis como herramienta diaria, y estrategias para dormir mejor.

03 Consciencia del Estrés

Atención plena, alimentación consciente y cómo fortalecer tu red de apoyo social.

04 Sanación de la Mente y el Cuerpo

Pensamientos automáticos, distorsiones cognitivas, yoga y consciencia sobre el movimiento.

05 Desarrollo de una Perspectiva Adaptable

Solución de problemas, aceptación radical y nutrir tu cuerpo.

06 Promover la Positividad

Pensamiento optimista, señales de relajación y el rol del movimiento físico en tu bienestar.

07 Estados Sanadores de la Mente

Miedo raíz, empatía, autocompasión y expresión creativa como herramienta terapéutica.

08 Humor, empatía y resiliencia

Tu “Yo Idealizado”, el poder del humor y las habilidades para sobrellevar lo que no puedes controlar.

09 Cierre en comunidad

Espacio para retomar lo que quedó pendiente, reflexionar sobre el camino recorrido y cerrar juntas.

01 SMART: La ciencia detrás del estrés

Qué le pasa a tu cuerpo, por qué reacciona así, y cómo crear tu batería de energía.

02 La Respuesta de Relajación

Las señales que tu cuerpo te manda cuando está al límite, los minis como herramienta diaria, y estrategias para dormir mejor.

03 Consciencia del Estrés

Atención plena, alimentación consciente y cómo fortalecer tu red de apoyo social.

04 Sanación de la Mente y el Cuerpo

Pensamientos automáticos, distorsiones cognitivas, yoga y consciencia sobre el movimiento.

05 Desarrollo de una Perspectiva Adaptable

Solución de problemas, aceptación radical y nutrir tu cuerpo.

06 Promover la Positividad

Pensamiento optimista, señales de relajación y el rol del movimiento físico en tu bienestar.

07 Estados Sanadores de la Mente

Miedo raíz, empatía, autocompasión y expresión creativa como herramienta terapéutica.

08 Humor, empatía y resiliencia

Tu “Yo Idealizado”, el poder del humor y las habilidades para sobrellevar lo que no puedes controlar.

09 Cierre en comunidad

Espacio para retomar lo que quedó pendiente, reflexionar sobre el camino recorrido y cerrar juntas.

Sesiones en vivo · Modalidad virtual

Las grabaciones de cada sesión estarán disponibles desde el martes en la mañana siguiente.

Lo que incluye tu inversión:

9 sesiones grupales en vivo con la Dra. Irma Torres

Manual oficial SMART (190 páginas)

Grupo exclusivo de WhatsApp para apoyo entre sesiones

Biblioteca de meditaciones y minis en audio por un año

Grabaciones disponibles desde el día siguiente

Masterclass "Del caos a la calma"

Lo que dicen quienes ya lo vivieron

"'DO IT!' Va muuucho más allá de solo crear un 'tool kit' de manejo de estrés...

Si lo ofrece Irma, lo recomendaría con el entusiasmo trepa'o en las nubes!"

Myriam Hernández

"El programa te ayuda a entender cómo el estrés afecta tu cuerpo

y a descubrir qué estrategias son efectivas para ti."

Lidiette Rivera Rosario

"Excelente programa!!

No sólo aprenderás a manejar el estrés, sino a identificarlo de distintas maneras."

Gladys Ramirez

"SMART es un espacio seguro que te permite reconectar contigo...

Es un regalo que te das."

Wanda Gonzalez

"¡HAZLO POR FAVOR!

No te vas a arrepentir."

Anónimo

"Excelente, un buen primer paso para reflexionar

sobre estresores diarios y tal vez identificar la necesidad de psicoterapia en el futuro."

Anónimo

SMART Puede ser para ti si...

Tienes síntomas relacionados con ansiedad.

Padeces de dolores de cabeza o migrañas frecuentes.

Vives con una condición autoinmune o dolor crónico.

Sufres de insomnio o fatiga constante.

Sientes que el estrés ya es tu estado normal.

Te cuesta relajarte, aunque tengas el tiempo libre.

Tienes un trabajo demandante y el estrés está afectando tu cuerpo.

Vives con condiciones crónicas como problemas gastrointestinales, hipertensión y otras.

SMART te ayuda a desarrollar herramientas de autocuidado para manejar el estrés, reducir síntomas y mejorar tu calidad de vida, con ciencia real detrás de cada estrategia.

Lo que se llevaron

"Reconectar conmigo, con todo aquello que aporta a mi balance,

a mi bienestar y a mi paz. De igual manera, conectar con mujeres extraordinarias, crecer y aprender juntas."

Wanda Gonzalez

"Las estrategias ofrecidas y que el grupo se situó como un grupo de apoyo

en momentos difíciles."

Klaraliz Rosa

"Ahora puedo manejar el estrés mejor.

Por fin aprendí a disfrutar de mis momentos a solas... fue mi mejor regalo para comenzar este nuevo año. 🙏"

Anónimo

"El poder expresarme sin ser juzgada o señalada

Y encontrar personas con las mismas inquietudes de uno."

Anónimo

Si llegaste hasta aquí,

algo en ti ya sabe que lo necesita.

SMART no es otro taller de bienestar.

Es un programa estructurado, basado en 40 años de investigación, diseñado para que tu sistema nervioso aprenda a regularse, no solo en las sesiones, sino en tu vida diaria.

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Te aviso en cuanto abra el próximo grupo.